कैसे नींद के बिना रात की पाली काम करने के लिए

श्रम सांख्यिकी ब्यूरो के अनुसार, अस्पतालों, पुलिस और फायर स्टेशनों और कारखानों में काम करने वाले लगभग 15 मिलियन अमेरिकियों के लिए रात की पाली एक वास्तविकता है। हालांकि, काम की रात स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डालती है और काम पर प्रभाव डालती है। सौभाग्य से, रात के काम के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के कई तरीके हैं। अपने कार्य स्थान पर उचित समय-निर्धारण और ट्वीक के साथ, आप अपने कर्मचारियों को सतर्क रहने और अपने कार्यों को कुशलता से पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

थकान और जोखिम के कारण

नाइट शिफ्ट पर अलर्ट रहना केवल दिन और रात को बदलने की बात नहीं है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, हमारे शरीर को अंधेरे के बाद आराम करने और धीमा करने के लिए प्रोग्राम किया गया है। सतर्क रहने के लिए, श्रमिकों को शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय का मुकाबला करना चाहिए। समय के साथ, यह कार्यकर्ता के मूड और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लगातार रात की शिफ्ट में काम करने से नींद न आना और मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

जॉब पर अलर्ट रहना

आप अपने कर्मचारियों के कार्य स्थान में कुछ बदलाव करके नींद की कमी के सबसे बुरे प्रभावों का सामना कर सकते हैं। अपने कार्यकर्ताओं को एक उज्ज्वल काम के स्थान के साथ प्रदान करें। एक विशेष प्रकाश बॉक्स या दीपक में निवेश करने पर विचार करें जो सूरज की रोशनी की नकल करता है। सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए ये लैंप शरीर को अपनी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। अपने कर्मचारियों को उनकी पारी की शुरुआत में कैफीन युक्त पेय प्रदान करें। यदि संभव हो, तो एक ऐसी जगह बनाएं जहां कर्मचारी अपनी शिफ्ट के दौरान छोटी झपकी ले सकें। शिफ्ट्स के दौरान 20 से 30 मिनट की झपकी सतर्कता बढ़ा सकती है।

अपने कर्मचारियों का समय निर्धारण

एक अच्छा शेड्यूल रात की शिफ्ट के कुछ बुरे प्रभावों में कटौती कर सकता है। यदि संभव हो, तो प्रत्येक कर्मचारी के लिए सप्ताह में केवल एक से दो रात की पाली निर्धारित करें। यह आपके कर्मचारियों को पूरे सप्ताह में एक सामान्य नींद कार्यक्रम बनाए रखने में मदद करता है। यदि संभव हो, तो दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच की शिफ्टों पर विचार करें, ताकि कर्मचारी घर जा सकें और सो जाएं, जबकि यह अभी भी अंधेरा है। यदि आपको डबल शिफ्ट शेड्यूल करना है, तो अपने कर्मचारी को एक दिन की शिफ्ट और फिर एक रात की शिफ्ट में काम करें, बजाय अन्य तरीके के। इससे कर्मचारी की थकान कम हो जाती है।

अपने कर्मचारियों के लिए सलाह

यदि आपके कर्मचारी नियमित रात की पाली में काम कर रहे हैं, तो बोझ को कम करने के लिए सलाह दें। शोध बताते हैं कि श्रमिक कुछ घंटों के लिए अपने शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को रीसेट करने में सक्षम हो सकते हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एक दिन की छुट्टी पर जितनी देर हो सके सो जाना चाहिए। कार्यदिवस पर, श्रमिकों को घर पर धूप का चश्मा पहनने की सलाह दें और धूप से बचाए रखने के लिए काले पर्दे के साथ एक कमरे में सोएं। यह उन्हें नौकरी से सोने तक संक्रमण में मदद करेगा।